Heute ist der 11.05.2026, und wir blicken in die faszinierende Welt von Sina Mackensen, die auf ihrem Weg aus der Adipositas ein echtes Vorbild wird. Drei Monate Fasten im Abnehmprogramm der Göttinger Unimedizin hat sie hinter sich. Ja, das sind 26 Kilo, die sie verloren hat! Ihr Ziel ist es, anderen Menschen mit Übergewicht zu helfen, den Zugang zum Sport zu finden, und sie träumt sogar davon, einen CrossFit-Kurs für Schwergewichte zu entwickeln. Das ist nicht nur mutig, sondern auch inspirierend!
Jetzt, nach dieser intensiven Zeit ohne feste Nahrung, fühlt sich Sina zwar nicht mehr hungrig, aber die Erschöpfung hat ihre Spuren hinterlassen. Sie hat wenig Energie und kämpft mit Mobilität, Kraft und Ausdauer. Das Training in ihrer CrossFit-Box ist eine echte Herausforderung. Aber mit der Unterstützung ihrer Trainerin Maike Schneider, die die Übungen an ihre Bedürfnisse anpasst, gibt sie nicht auf. Pausen sind für sie ein Muss – selbst Spaziergänge können zur wahren Geduldsprobe werden.
Der lange Weg zur Bewegung
Ein persönliches Ziel hat sie sich gesetzt: den „Wall Walk“ – eine Übung im Handstand, die für viele eine sportliche Meisterleistung ist! Und das ist nicht nur ein Vorhaben, sondern ein Zeichen dafür, dass sie die Grenzen, die ihr Übergewicht gesetzt hat, Stück für Stück überwinden möchte. Es gibt viele Menschen in Deutschland, die wie Sina an Adipositas leiden – insgesamt sind es etwa 17 Millionen. Das zeigt, dass ihre Geschichte nicht nur eine persönliche Herausforderung ist, sondern Teil eines größeren Themas.
Ein wichtiger Punkt, den der Bewegungskurs der Göttinger Unimedizin betont, ist, dass Bewegung Spaß machen soll, ohne Druck oder Zwang. Das ist besonders für Menschen mit Übergewicht entscheidend, denn der Einstieg in den Sport kann oft abschreckend wirken. Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche aktiv zu sein. Dabei sollten die Trainingseinheiten nicht länger als 30 Minuten dauern. Optimal sind drei Cardio-Einheiten in moderater Intensität und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Also, Sina ist auf dem richtigen Weg! Doch es ist wichtig, dass sie sich auch die nötige Regeneration gönnt.
Zurück zur Ernährung
Nach dem Fasten steht für sie eine neue Phase an: die Gewöhnung an feste Nahrung. Nur eine Mahlzeit pro Tag soll sie einführen und in zehn Wochen keine Shakes mehr konsumieren. Eine Herausforderung, das steht fest. Es gibt sogar Bedenken, dass sie in dieser Phase aufgeben könnte. Dabei ist es so wichtig, realistische Ziele zu setzen, die zum eigenen Lebensstil passen. Ein ganzheitlicher Ansatz ist der Schlüssel, um das persönliche Wunschgewicht zu erreichen und langfristig zu halten.
In diesem Zusammenhang kann es auch hilfreich sein, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Treppen statt Rolltreppen, das Fahrrad für den Weg zur Arbeit nutzen oder einfach mal beim Telefonieren aufstehen und umhergehen – das sind alles kleine Schritte, die Großes bewirken können. Und hey, der Grundsatz bleibt: Die tägliche Kalorienaufnahme sollte nicht höher sein als der Kalorienverbrauch!
Es ist eine aufregende Reise für Sina, die nicht nur ihre eigene Lebensqualität verbessert, sondern auch anderen Mut macht, ihre Herausforderungen anzugehen. In einer Welt, die oft von schnellen Lösungen geprägt ist, zeigt sie, dass der Weg zum Wohlbefinden ein Marathon und kein Sprint ist. Und vielleicht, nur vielleicht, wird sie eines Tages ihren „Wall Walk“ meistern und damit ein Zeichen setzen – für sich selbst und für viele andere!